Добавить сайт в Избранное!
Рецепты с фото
Новое на сайте
Таблица калорийности
Таблицы калорийности продуктов, напитков и готовых блюд.
Немного юмора
Юмор не помешает для хорошего настроения.
- Ну вот тебе и хозяйка! Гости напились и опять порвали скатерть.
- А ты пробовала новый ТАЙД?
- Пробовала... изжога!!!

Еще анекдоты

Случайно из фотогалереи
Забавные фотографии украшений для детских блюд.
Наш опрос
Проголосуйте, нам важно Ваше мнение!
Рецепты каких блюд Вы бы хотели видеть больше на сайте?
Салатов
Закусок
Основных блюд
Выпечки
Десертов
Праздничных блюд
Всего по немногу



Результаты
Статистика
Участие сайта в рейтингах и статистика.

Статьи / Здоровое питание. / Как правильно питаться?

Как правильно питаться?


Дата добавления: 2010-10-03

Хотите знать почему важно питаться правильно? Здоровое питание имеет важное значение для нашего психического и физического развития и поддержания хорошего здоровья. Некоторые основные советы, о том, как питаться правильно, изложены в данной статье.

На сегодняшний день существует много различных диет для похудания или диет с продуктами, которые могут иметь большую ценность для здоровья. Однако, после подобных диет организм перегружается определенными типами продуктов, которые в основном сжигали калории, а не обеспечивали сбалансированного питания. Кроме того, эффект такой диеты, как правило, стирается со временем. Если вы хотите оставаться здоровым, избежать лишнего веса, то у нас есть ответы. Вот некоторые советы, которые помогут вам питаться сбалансировано с пользой для здоровья.

Как правильно питатьсяЧто представляет собой сбалансированная диета?

Перед тем как, что либо говорить о правильном питании, очень важно понимать - какие питательные вещества образуют сбалансированную диету. Упомянутые ниже компоненты, очень важны, и должны присутствовать в вашем рационе.

Жиры, которые можно обнаружить в составе мяса, молочных продуктов, орехов и масел.

Белки, которые мы можем получить из рыбы, мяса, бобов, орехов, яиц, бобовых, сои и молочных продуктов.

Углеводы, которые можно получить из овощей, цельного зерна, риса, фасоли и сладостей.

Витамины (например, В, С, D и К), которые можно найти во фруктах и овощах.

Микроэлементы (например, калий, железо, цинк), которые могут быть получены из фруктов, овощей, зерна.

И, наконец, вода.

Завтрак.

Завтрак это самый важный прием пищи, и важно, чтобы он был здоровым и питательным. Знаете ли вы, что люди которые регулярно пропускают завтрак имеют больше проблем с лишним весом, чем люди, которые регулярно употребляют? Это потому, что без завтрака замедляется обмен веществ. Таким образом, чтобы питаться правильно и терять вес, обязательно завтракайте. Крупы, фрукты, молоко и яйца – все это прекрасные продукты, которые дадут толчок энергии на целый день.

Обед и ужин.

Постарайтесь иметь средний по объему обед и легкий ужин. Если у вас был плотный завтрак, то как правило обед уже не будет таким большим. Наличие легкого обеда важно, как и легкого ужина. Не переедайте на ужин, так как вы перегрузите пищеварительную систему и ваше тело сохранит эти калории. Плотный обед тоже вызовет сонливость, что не всегда уместно. Постарайтесь придерживаться такого плана питания.

Полдник.

Замените нежелательные для здоровья чипсы и сухарики, на пакетик сухофруктов и орехов. Если у вас есть возможность - приготовьте с утра и возьмите с собой – съедите во время перекуса с чашкой зеленого чая.

Дифференцируйте между хорошими и плохими жирами.

Жирная пища – это не хорошо, это значит слишком много холестерина, который плохо влияет на здоровье. Важно так же различать хорошие (полезные) и плохие жиры. Плохие жиры насыщенные, содержат холестерин и транс-жиры. А хорошие – моно насыщенные, которые вы можете найти в рыбьем жире, оливковом масле, орехах, сметане и масле.

Добавляйте яркости.

Подходите к процессу питания творчески, помимо белков и углеводов, некоторые продукты обладают яркими расцветками – в основном это фрукты и овощи. Вы не просто сделаете еду, которая смотрится аппетитно, но и добавите несколько полезных и питательных веществ к еде. Такое «красочное» питание – отличный способ, как заставить детей питаться правильно.

Составляйте рацион питания из правильных продуктов.

Большинство фрукты, таких как яблоки, гуава и клубника – полезны для здоровья. Хотите знать, как питаться правильно и недорого? Постарайтесь найти продукты, которые и дешевые и полезные. Например, зеленый чай, продукт недорогой, но полезный 2-3 чашки чая в день, хорошая альтернатива газированным напиткам. Если вы студент, то здоровое питание конечно сложная задача. Однако и здесь можно найти решения, например, молоко и яйца, очень полезные продукты и просты в приготовлении и доступны по цене.

Контролируйте потребление калорий.

Информация изложенная выше поможет вам правильно подобрать продукты, но нужно еще и контролировать потребление калорий. В среднем ежедневное потребление калорий для мужчин составляет 2000 калорий и женщин-1500 калорий. Для этого потребуется время и терпение, чтобы несколько дней хотя бы примерно подсчитать калории употребляемые за день, а затем уменьшить или увеличить потребление пищи.

Как избежать алкоголя и кофе?

Конечно, всем давно понятно, что алкоголь, кофе, сладкие напитки и лишние сладости не несут пользу вашему организму. Постарайтесь иметь в своем рационе умеренное потребление алкоголя и сладостей, продержитесь так несколько месяцев, со временем уменьшая потребление. Со временем вы можете изменить эти вредные привычки.

Это были основные принципы, о том, как питаться правильно для здоровья. Теперь можете приступить к составлению меню на неделю и заполнить его разнообразными полезными продуктами, насколько это возможно. Вырабатывайте в себе привычку питаться правильно, и вы будете не только читать, но и следовать этому. Положительные результаты со стороны здоровья не заставят себя ждать.

Просмотров: 2812

images/baner11.gif

Оцените статью:    1 2 3 4 5 6 7

Еще статьи рубрикиЕще статьи из этой рубрики:

Добавить свой комментарийКомментарии к этой статье:

Добавить свой комментарийДобавить свой комментарий:

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность добавлять комментарии, это займет всего несколько секунд.


Регистрация/Вход
Авторизация сделает Вас полноценным участником сайта.



Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Реклама от Google
Это может пригодиться.

Последние публикации
Интересные статьи о продуктах, питании и многом другом.
Готовим к празднику
Избранные рецепты для Вашего праздничного стола.
RSS лента
RSS лента новых рецептов с фотографиями.

Кликните по иконке, чтобы получать новые рецепты по RSS каналу.

Или введите email, чтобы получать ссылки на новые рецепты в свой ящик

Ваш E-mail:


Читать в Яндекс Ленте

Наша рассылка
Новые лучшие рецепты от prostovkusno.com.ua

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте свежие рецепты, статьи и другие новости нашего сайта, прямо в свой почтовый ящик!

Ваше имя на русском:
Ваш e-mail:

Самое вкусное
Интересные идеи блюд.
Поиск рецепта
Поисковой запрос должен быть не менее 4х символов!

С помощью этой формы можно искать рецепты по названию блюда или по названию продуктов.

Поиск рецепта



Новости Интернета
Некоторые новости из русскоязычного Интернета.